18 juli 2025

Wat als angst jou niet langer tegenhoudt?

Wat als angst jou niet langer tegenhoudt om te doen wat voor jou belangrijk is?
Veel vrouwen, zeker als je introvert of hoogsensitief bent, herkennen het gevoel van onzekerheid dat je klein houdt. Het kan je belemmeren om je uit te spreken, om keuzes te maken of om trouw te blijven aan jezelf.

In deze blog laat ik je zien hoe je op een praktische manier kunt omgaan met angst en onzekerheid. Ik deel een krachtige techniek die je helpt om ruimte te maken voor jouw waarden. Dit zorgt ervoor dat angst niet langer bepaalt wat jij wel of niet doet en je kunt leven naar wat écht belangrijk voor je is. Maar eerst deel ik een inspirerend voorbeeld.

Een inspirerend voorbeeld van moed
Eén van mijn grote inspiratiebronnen is Nelson Mandela. Hij streed vastberaden voor vrijheid en gelijkheid, ondanks alle risico’s die hij liep. Wat me vooral raakt, is zijn moed: de bereidheid om zijn angst onder ogen te zien en tóch te blijven handelen naar zijn waarden.

Een bekende quote van hem is:

“Our march to freedom is irreversible. We must not allow fear to stand in our way.”
(Onze mars naar vrijheid is onomkeerbaar. We mogen niet toestaan dat angst ons tegenhoudt).

Mandela wist als geen ander zijn gedachten te sturen en zijn mindset te managen. En dat is precies waar het om draait bij omgaan met angst en onzekerheid. 

Wat is angst?
Angst is in de basis een beschermingsmechanisme. Ooit hielp het ons te overleven in gevaarlijke situaties zoals tijdens de jacht. Toen had angst een duidelijke functie.

Tegenwoordig is angst zelden nog levensbedreigend, maar toch voelen we het nog vaak, bijvoorbeeld faalangst, angst voor afwijzing, spinnenfobie, sociale angst, angst om niet goed genoeg te zijn etc.

Zeker als je hoogsensitief bent, kun je deze signalen extra sterk ervaren. En hoewel angst bedoeld is om ons te waarschuwen, kan het ons ook tegenhouden om te doen wat we willen of om volledig onszelf te zijn.

Wat kun je doen als angst opkomt?
Wil je vrij zijn om te leven volgens jouw waarden, dan is het belangrijk om de moed te vinden om angst niet je richting te laten bepalen. Maar hoe doe je dat?

Eerder schreef ik daar al deze blog over. Hierin leg ik uit hoe je niet-helpende gedachten kunt ombuigen naar krachtige, positieve affirmaties. Dit zijn korte zinnen die je regelmatig tegen jezelf zegt, totdat je ze echt gelooft en voelt.

Maar misschien merk je dat dit (nog) niet voor je werkt. Daarom wil ik vandaag een andere methode met je delen: een visualisatie-oefening met een zogenaamd anker. Deze techniek komt uit NLP (neuro-linguïstisch programmeren) en maakt gebruik van de werking van je brein om snel een nieuwe gewoonte aan te leren.

Waarom deze techniek werkt
Zoals ik eerder in deze blog schreef, is ons brein neuroplastisch, dat betekent dat het zich aanpast. Door nieuwe ervaringen en herhaling kun je als het ware een “nieuw pad” aanleggen in je hersenen. Hoe vaker je een gedachte of handeling herhaalt, hoe sterker en vanzelfsprekender het pad wordt.

In onderstaande oefening koppel je een (externe) fysiek prikkel (een anker, bijvoorbeeld het samendrukken van duim en vinger) aan een (interne) gewenste gemoedstoestand. Door de fysieke prikkel te activeren, roep je die gemoedstoestand in spannende situaties steeds gemakkelijker op. Na verloop van tijd wordt het een automatische reactie en is het indrukken van het anker niet eens meer nodig.

NLP-oefening: van angst naar kracht

• Stap 1: Kies jouw gewenste gevoel
  Welke gemoedstoestand zou je willen hebben om te kunnen doen wat jij belangrijk vindt? Kies hiervoor één woord (bijvoorbeeld: sterk, krachtig, zelfvertrouwen, rust…).
  
• Stap 2: Herbeleef het gevoel
  Sluit je ogen en denk terug aan een moment waarop je dit gevoel sterk ervoer. Zie het, hoor het, voel het alsof je er weer middenin zit (geassocieerd). Maak het heel groot en sterk en knijp dan een duim en vinger van één hand stevig op elkaar. Dit is jouw anker.
  
• Stap 3: Versterk het anker
  Blijf je anker vasthouden. Herinner je nu drie andere momenten waarop je dit gevoel had. Noem elk moment in een paar woorden.
  
• Stap 4: Oproepen en verdiepen
  Keer terug naar nu en laat het anker los. Denk kort terug aan je vier ervaringen en activeer opnieuw het anker (knijp je duim en vinger samen). Doorloop elke ervaring opnieuw en herbeleef ze stuk voor stuk geassocieerd, je zit er weer middenin.
• Stap 5: Visualiseer de toekomst
  Keer weer terug naar nu en laat het anker los. Visualiseer een toekomstige situatie waarin je dit gevoel goed kunt gebruiken. Druk je anker opnieuw in en beleef de toekomstsituatie. Eerst zie je jezelf en anderen van een afstandje (gedissocieerd). Daarna stap je in jezelf (geassocieerd) en ervaart met het anker ingedrukt de situatie in de toekomst. Herhaal dit eventueel met meerdere toekomstige situaties.
  
• Stap 6: Terug naar het nu
  Keer terug naar het nu en laat het anker los.
  
• Stap 7: Test jezelf
  Visualiseer een toekomstige situatie waarin je normaal angst of onzekerheid zou voelen zonder het anker in te drukken. Voel jij je nu anders dan voorheen? Hoe voelt dat in jouw lichaam?  

Omgaan met angst en onzekerheid betekent niet dat je nooit meer bang zult zijn. Maar je kunt wél leren om angst niet langer leidend te laten zijn. Door deze NLP-oefening regelmatig te doen, train je jezelf om in spannende situaties toegang te krijgen tot een krachtige gemoedstoestand. Zo laat jij je niet langer leiden door angst, maar door wat jij écht belangrijk vindt.

Wat als angst jou niet langer tegenhoudt? Hoe ziet jouw toekomst er dan uit?

Ben jij klaar om angst niet langer jouw keuzes te laten bepalen?
Je hoeft het niet alleen te doen. Stuur me gerust een bericht of plan vrijblijvend een kennismaking. Je bent welkom, precies zoals je bent!