16 februari 2025
6 Tips voor het zorgen voor je brein
In mijn vorige blog ging ik in op de vraag hoe je ervoor zorgt dat je de moed hebt om je angst te overwinnen. Het antwoord was: verander je mindset. Hoe je dat doet heb ik daarin beschreven. Ook heb ik aangegeven dat een gezond brein een belangrijke voorwaarde is voor mentale veerkracht.
Mentale veerkracht is het mee kunnen bewegen met veranderingen, het snel kunnen herstellen na tegenslag en dit als een leermogelijkheid te kunnen zien. Een juiste mindset helpt je daarbij. Maar hoe doe je dat nu, hoe zorg je goed voor je brein? In deze blog geef ik je 6 tips, maar eerst maak ik een vergelijking met het zorgen voor je lichaam.
Train je brein
Misschien let je er al goed op dat je lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en sport je daarnaast ook nog regelmatig. Maar train je jouw brein ook? We worden steeds ouder en willen zo lang mogelijk gezond blijven, toch? Dan is het nodig dat zowel je lichaam als je geest in optimale conditie blijven. Ik denk dat het net zo belangrijk is om je brein te trainen als dat je voor je lichaam zorgt met voeding en beweging. Daarom geef ik je hieronder de genoemde 6 tips:
1. Verruil het multitasken voor aandacht
Wij zijn niet gemaakt om meerdere dingen gelijk te doen, ook vrouwen niet . Als je multitaskt heb je je aandacht tenslotte niet volledig bij de ene taak en ook niet bij de andere: de aandacht ligt er vooral tussenin. Bovendien duurt het bij elke afleiding tot 25 minuten voordat je weer de focus hebt. Dus hoe efficiënt is dit? Daarom is de eerste tip: richt je op 1 taak tegelijk, zorg dat je deze met aandacht doet, blijf focus houden.
2. Stem je taken af op de fitheid van je brein
Je geest wordt creatiever, naarmate hij vermoeider wordt. Dat werkt als volgt:
De hersenen hebben een linker- en een rechterhelft. In de linkerhelft zitten de logica, het lineair denken, het analytisch vermogen en de verstandelijke functies. De rechter hersenhelft bevat onze intuïtie, gevoelens, gewaarwordingen en indrukken. Ook het vermogen om verbanden te leggen en processen te doorzien zit hier. Dit is het deel dat wordt aangesproken voor creatieve taken. Wordt de linker hersenhelft vermoeid door ons werk, scrollen op de smartphone etc., dan wordt sneller je rechter hersenhelft aangesproken en ben je dus creatiever.
Welke taken kun je nu dan het beste wanneer doen? ’s Ochtends zijn de hersenen uitgerust. Dan kunnen het beste taken gedaan worden die veel focus vragen, waarbij de linker hersenhelft wordt aangesproken. Later op de ochtend neemt de aandacht hier wat af en kun je het beste meer routinematige taken plannen die wat minder focus vragen, zoals telefoontjes, mail en vergaderingen. ’s Middags is het brein vermoeid en kun je het beste je rechter hersenhelft aanspreken. Dus voor creatieve taken, zoals brainstormsessies.
3. Wees met regelmaat offline
Met de digitale mogelijkheden en gadgets van tegenwoordig leren we ons nieuwe gewoontes aan, ook al worden we daar niet gelukkig van. Heb de moed om dit te veranderen en vaker te genieten van de offline wereld om je heen: de mensen, de natuur etc.
4. Leg je persoonlijkheid en eigenheid in je werk
Als je jouw passie, talenten en vaardigheden maximaal in je werk in kan inzetten, geeft dat het meeste voldoening en plezier. Dit vergt focus, want het wordt steeds lastiger om werk en privé gescheiden te houden. Bedrijven en organisaties geven vaker smartphones en laptops aan hun medewerkers. Thuis wordt meer en meer een normale werkplek, zeker sinds het Corona-tijdperk.
Dus ben je aan het werk en denk je aan het tekort aan aandacht voor het thuisfront? Of ben je thuis en denk je nog aan alles wat er op het werk ligt? Leg de focus volledig op waar je op dat moment mee bezig bent en leg jouw uniekheid - jouw passie, talenten en vaardigheden - er helemaal in. Je haalt er dan de maximale voldoening uit, waar je op dat moment ook bent.
5. Zoek je energiebronnen op
Zijn er taken die gedaan moeten worden waar je energie van krijgt? Pak deze op. Zo spreek je je intrinsieke motivatie aan.
6. Toon eigenaarschap en neem de regie
Leg een probleem niet bij anderen, hou zelf het stuur in handen. Toon eigenaarschap en pak de regie. Neem en voel de volle verantwoordelijkheid voor jouw werk en de resultaten daarvan. Als iets bij jou de regie wegneemt, verander het dan. Stop de sleutel naar jouw geluk niet in andermans zak.
Wat doe jij om jouw brein fit te houden?
Update: deze blog verscheen voor het eerst op 2 juli 2018 en werd op 16 februari 2025 geactualiseerd.